Just another WordPress.com site

Inlägg taggade ‘consolidation’

Dag 20

Jaha, och vart tog då dag 17-19 vägen kanske nån undrar?
Ja, om vi säger så här: Fest i lördags med en del kolhydrater
och en del alkohol….. Resultat? Vi pratar inte om det 🙂

Men men, efter ett par dagar tillbaka på Attack-fasen så är
jag tillbaka där jag var innan igen och kör åter på Cruise.
Cruise-fasen är egentligen ganska enkel, varannan dag bara
protein och varannan protein + grönsaker och that´s it tills
man nått sin ”True weight”. Det är då man kommer in i den
kritiska ”Consolidation-fasen” där man ska se till att kroppen
vänjer sig vid den nya vikten och inte lägger på sig igen.

Kropppens överlevnadsmekanism är att spara all överflödig
energi som fett i kroppen. I händelse av tider med dålig tillgång
på mat så har då kroppen reserver att ta utav för att överleva.
När man medvetet går på diet eller bantar för att tappa vikt så
tolkar kroppen detta som ett tecken på dåliga tider. Gradvis så
minskar då kroppen sin energiåtgång och man kan till slut hamna
på en ”viktplatå” där viktminskningen avstannar. Tecken på detta
är att man känner sig frusen, trött osv.

Vad händer då när man nått sin målvikt? Ja, man tycker kanske
att ”Yes, nu har jag lyckats. Nu kan jag äta som normalt igen”.
FEL! Kroppen tolkar denna tillgång på mat igen som ett uppsving.
Nu är det åter goda tider men det kan komma dåliga igen så nu är det
bäst att vi sparar allt vad som går här. På detta så har kroppen redan
minskat sitt energikrav och därför lägger man ofta på sig igen i en
rasande fart efter viktnedgången är avslutad.

Den viktigaste fasen i Dukan-diet är därför Consolidation. Då ska
kroppen vänja sig vid den nya vikten och acceptera att den är
tillräcklig för överlevnad. Consolidation-fasen ska man vara i
i 5 dagar för varje 0,5 kg i vikt man gått ner. Man ska absolut inte
tänka att man ska gå ner några extra för att ha en marginal att spela
på, du gör bara den fasen svårare då och ökar risken för att misslyckas.
Sakta men säkert återför man kolhydrater i olika former enligt ett visst
schema för att vänja kroppen vid att det åter finns tillgång till denna mat
men att den inte ska sparas i form av fett i fettcellerna men jag återkommer
till det mer specifikt när det närmar sig för den som är intresserad.

Annonser

Dag 12

Ytterligare ett halvt kilo kan räknas av från min
kroppsvikt, är personligt rekord att ha gått ner
3,5 kg på endast 12 dagar! Höjer motivationen
rejält att det går så fort!

Middag: Stekte hamburgare i extremt lite fett och
lätt de dra på lite papper när de var klara för att bli
av med så mycket fett som möjligt. Till det hela inlagda
gurkor, sallad och äggröra på 2 ägg. Blev så mätt att jag
inte orkade äta allt!

Enligt omgivningen så syns det i ansiktet framför allt att
jag tappat i vikt, KUL! Med den här farten kommer jag bli
klar med Cruise-fasen i förtid och kan nog gå över till
Consolidation innan jul.

Appropå jul, min bästa högtid på året, så uttryckte min
man lite oro över hur jag ska klara det. Men när man tänker
efter så är ju just den här dieten perfekt. Jag kan äta hur mycket
som helst av julskinka, lax, ägghalvor med kaviar på, köttbullar
tills det sprutar ur öronen och en hel del annat. Hinner jag
dessutom till Consolidation-fasen så får jag ju lägga till lite
kolhydrater försiktigt så det blir ju hur bra som helst.
Julmusten är inte heller några problem, finns ju som light och
det får man ju dricka hur mycket man vill. Återstår att se om
det finns glögg som lightdryck och en del annat, det ska undersökas!

Dag 1

Nu startade jag denna blogg några dagar efter jag
börjat med Dukan dieten så jag lägger in dag för dag
vad jag gjort och vad som hänt sedan dess fram till nu.

Först av allt beställde jag boken The Dukan diet från
bokus.com, endast 131 kr. Bara det var positivt, det
ska inte behöva kosta skjortan sånt här kan man ju tycka.

Nästa steg var att besöka den officiella hemsidan och få hjälp
med hur detta ska läggas upp. OBS! Det är gratis att fylla i
sina uppgifter och få fram hur många dagar man ska ägna
åt varje fas osv. Sen kan man, om man vill, gå vidare och
skapa ett eget konto där man får mer individanpassade råd och
tips, tillgång till chat med Dr Dukan, community, träningsråd etc.
men det kostar pengar.

Dukan dieten är uppdelad i fyra faser:
1: Attack-fasen. En kort period på max 10 dagar där man ställer in
kroppen på att börja ta av sina egna fettreserver samtidigt som man
bara äter proteiner för att behålla muskelmassa. I den här fasen äter
man enbart protein, nötkött, kalvkött, kyckling (utan skinn), skinka,
fisk, skaldjur, mejeriprodukter med så låg fetthalt som möjligt se bara
till att det innehåller max 5 % kolhydrater och mindre än 1 % fett.
Drick massor av vatten (minst 1,5 liter per dag). Kaffe och te kan du dricka
men inget sötningsmedel annat än Aspartam är ”tillåtet”. Vill du ha mjölk i,
ta minimjölk.

2: Cruise fasen
3: Consolidation fasen
4: Stabilisation fasen
Jag återkommer till dessa varefter de kommer på ”schemat”.

Sen var det bara att sätta samman en inköpslista och ge sig av
till affären……….