Just another WordPress.com site

Inlägg taggade ‘faser’

Dag 20

Jaha, och vart tog då dag 17-19 vägen kanske nån undrar?
Ja, om vi säger så här: Fest i lördags med en del kolhydrater
och en del alkohol….. Resultat? Vi pratar inte om det 🙂

Men men, efter ett par dagar tillbaka på Attack-fasen så är
jag tillbaka där jag var innan igen och kör åter på Cruise.
Cruise-fasen är egentligen ganska enkel, varannan dag bara
protein och varannan protein + grönsaker och that´s it tills
man nått sin ”True weight”. Det är då man kommer in i den
kritiska ”Consolidation-fasen” där man ska se till att kroppen
vänjer sig vid den nya vikten och inte lägger på sig igen.

Kropppens överlevnadsmekanism är att spara all överflödig
energi som fett i kroppen. I händelse av tider med dålig tillgång
på mat så har då kroppen reserver att ta utav för att överleva.
När man medvetet går på diet eller bantar för att tappa vikt så
tolkar kroppen detta som ett tecken på dåliga tider. Gradvis så
minskar då kroppen sin energiåtgång och man kan till slut hamna
på en ”viktplatå” där viktminskningen avstannar. Tecken på detta
är att man känner sig frusen, trött osv.

Vad händer då när man nått sin målvikt? Ja, man tycker kanske
att ”Yes, nu har jag lyckats. Nu kan jag äta som normalt igen”.
FEL! Kroppen tolkar denna tillgång på mat igen som ett uppsving.
Nu är det åter goda tider men det kan komma dåliga igen så nu är det
bäst att vi sparar allt vad som går här. På detta så har kroppen redan
minskat sitt energikrav och därför lägger man ofta på sig igen i en
rasande fart efter viktnedgången är avslutad.

Den viktigaste fasen i Dukan-diet är därför Consolidation. Då ska
kroppen vänja sig vid den nya vikten och acceptera att den är
tillräcklig för överlevnad. Consolidation-fasen ska man vara i
i 5 dagar för varje 0,5 kg i vikt man gått ner. Man ska absolut inte
tänka att man ska gå ner några extra för att ha en marginal att spela
på, du gör bara den fasen svårare då och ökar risken för att misslyckas.
Sakta men säkert återför man kolhydrater i olika former enligt ett visst
schema för att vänja kroppen vid att det åter finns tillgång till denna mat
men att den inte ska sparas i form av fett i fettcellerna men jag återkommer
till det mer specifikt när det närmar sig för den som är intresserad.

Annonser