Just another WordPress.com site

Inlägg taggade ‘tandoorikyckling’

Dag 14

Cruise-fasen rullar på med varannan dag
bara proteiner och varannan med proteiner
+ grönsaker. Det är i den här fasen man ska
gå ner stadigt i vikt och nå sin målvikt eller
”true weight” som Dukan kallar det.

Till middag blev det Tandoorikyckling, ett
recept som passar alla faser:

800 gr Kycklingfilé
2 dl Mild Lättyoghurt 0,5%
3 st Vitlöksklyftor
2 msk Tandoorikrydda
2 msk Citronjuice
Salt & Peppar

Blanda yoghurt, pressad vitlök, tandoorikrydda och citronjuice.
Skåra kycklingfiléerna på ovansidan och lägg dem i yoghurtmixen,
blanda runt väl så alla filéer täcks av blandningen.
Låt marinera i minst 3 timmar, helst över natten.
Värm ugnen till 200 grader, häll upp kycklingen tillsammans med
blandningen i en ugnssäker form. Tillaga i ugnen ca 20 minuter.
Sätt på grillfunktionen på ugnen och flytta formen till övre delen
i ugnen och grilla avslutningsvis några minuter för att få lite fin
färg på filéerna. Klart!

Annonser